Какие мышцы работают при ходьбе по лестнице

Автор исследования Поль Лопринци связывает это с тем, что в повседневной жизни нам редко удается заниматься спортом в связи с нехваткой времени. Но он призывает людей делать хотя бы минимальные упражнения без отрыва от любимых занятий. Например, если вы любитель поговорить по телефону – не сидите, а ходите во время диалога! Всего лишь 10% людей, которые покупают себе абонемент в спортзале, посещают его ежедневно. Большинство же находят тысячу причин, чтобы избежать его.

Для поддержания здоровья и снижения веса, оказывается, достаточно выделять на тренировки по 30 минут в день. И для этого необязательно специально отводить время! Во время просмотра рекламы по телевизору, сделайте пару приседаний или отжиманий. Или выходите на одну остановку раньше и прогуляйтесь до дома пешком.

В американском исследовании, куда вошли более 6 000 добровольцев, врачи изучали эффективность занятий в спортзале. Часть обследуемых регулярно занимались в тренажерном зале по несколько часов, а часть вели обычный образ жизни, но поднимались по лестнице, а не на лифте. Полученные результаты исследования шокируют! Небольшие, но регулярные физические нагрузки также способствуют снижению уровня холестерина, веса и давления, как и интенсивные занятия в спортзале!

В ходе американского исследования, было доказано, что 2-3-минутная ходьба по лестнице также полезна, как и 2-3 часа интенсивных занятий в спортзале!

Участники этого исследования носили специальные устройства, которые определяли степень физической активности. И согласно полученным данным, в группе с обычной, но регулярной физической активностью, значительно снизились вес и уровень холестерина, а объем талии уменьшился у 89% добровольцев.

Рассчитать необходимую длину палок просто, советует доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. Лесгафта, кандидат медицинских наук Андрей Волков. Достаточно свой рост в сантиметрах умножить на 0,68: например, человеку с ростом 165 сантиметров необходимы палки длиной 112 сантиметров (165 х 0.68 = 112).

Эти палки позволят похудеть и привести себя в форму, оздоровить организм, укрепить мышцы и сосуды, улучшить работу сердца и легких, стать активнее, выносливее и здоровее и все это без особых усилий, получая в процессе удовольствие.

Автор: Марина Вишневская

Как правильно подобрать палки? Какие они бывают?

Адрес: 121205, г. Москва, Территория Сколково Инновационного Центра, бульвар Большой, д. 42, стр. 1, эт. 4, пом. 1594, раб. 2

Использование палок позволяет снизить ударную нагрузку на голеностоп, колени, позвоночник почти в 3 раза, поэтому скандинавская ходьба подойдет даже тем, кому заболевания суставов не позволяют заниматься спортом. Вовлечение в работу верхней части тела за счет широких активных взмахов руками задействует 90% мышц именно поэтому за одну тренировку сжигается на 46% калорий больше, чем при беге трусцой.

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

В России этот фитнес только набирает популярность, но у него уже много поклонников в том числе и тех, кто подходит к своему увлечению обстоятельно и даже профессионально.

Активное вещество таких препаратов – глюкозамин. Это вещество вырабатывается хрящевой тканью суставов, его применение может способствовать восстановлению хрящевой ткани и лечению артрозов.

Стоит ли рассказывать, каких усилий нам стоил поход к врачу? Глубокоуважаемому Якову Ильичу, который сумел найти подход к моей бабушке. Врач провел осмотр, назначил обследования и несколько нужных анализов.

Как-то раз я спросила ее об этом. На что моя энергичная Ирина Сергеевна ответила: Лидочка, такие вопросы задавать неприлично. Дама в моем возрасте не носится по лестницам, а медленно и важно вышагивает.

Если у вас или у вашего близкого человека болят суставы – обязательно обратитесь к врачу и пройдите все необходимые обследования. Лучше предотвратить болезнь, чем ее лечить.

Ирина Сергеевна уже пол года втирает себе в колени мази, которые рекламируют по телевизору. Бабушка уверяла, что ей становится легче, но я видела, что после наших прогулок ей становилось все хуже и хуже.

Состав АРТРАКАМ: глюкозамин, лимонная кислота и подсластитель вкуса (Сорбитол). Важно, что никакой химии и консервантов. Я читала, что консерванты крайне опасны для пожилых людей. Они могут накапливаться в организме и провоцировать онкологию.

После всего этого Яков Ильич рассказал Ирине Сергеевне о том, что мази могут быть только дополнительным лечением и поведал о хондропротекторах. Лекарства назначаются для стимуляции выработки внутрисуставной жидкости и защиты хрящей суставов от износа и старения.

Ишиас — боль, которая развивается в результате сдавливания корешков поясничного отдела позвоночника вследствие поражения дисков и сужения спинномозгового канала. Болевой синдром распространяется по ходу седалищного нерва — в ягодицу, заднюю сторону бедра и голень. К симптомам ишиаса наряду с острой болью относятся онемение, слабость в пораженной ноге, которая может становиться причиной шаткости походки. 4

Травмы относятся к одним из самых простых и очевидных проблем, вызывающих спотыкание при ходьбе. Это могут быть ушибы, порезы, переломы голени.

Спотыкание при ходьбе — тревожный симптом, который может быть следствием травм и ряда заболеваний. В патологический процесс бывают вовлечены нервы, костные структуры или мышцы, как, например, при болезни Помпе. Это редкое генетическое заболевание, при котором поражаются мышечные волокна. 1

Причины нарушений походки

Спотыкание при ходьбе, не связанное с травмами, — повод для консультации с врачом. Иногда при появлении этого симптома нужна срочная медицинская помощь. Сигналами тревоги служат 8 :

Воспаление сухожилий, или тендинит — воспалительное заболевание, возникающее на фоне постоянных однообразных физических нагрузок, механических травм, инфекций и других патологий. При тендините воспаляется и утолщается капсула сустава, что сопровождается появлением сильных болей, нарушением функциональности, скованностью движений. 2

Типичный симптом миодистрофий — прогрессирующая мышечная слабость. При поражении мышц нижних конечностей появляется быстрая утомляемость, возникают сложности при подъеме по лестнице, частое спотыкание при ходьбе. Со временем развиваются изменения осанки, контрактуры суставов, нарушение дыхания. 6

Наряду с болезнью Помпе спотыкание при ходьбе может говорить и о других проблемах. Когда оно возникает и как понять, что пора обратиться к врачу?

Какие мышцы работают при ходьбе по лестнице

3. Нормализует давление. При сидячем образе жизни циркуляция крови происходит в основном в грудной клетке и брюшной полости. Во время пеших прогулок 80% крови устремляется к конечностям, что приводит к снижению давления на сосуды и улучшению кровообращения. Чтобы получить наилучший эффект, надо ходить по 30 минут 5 раз в неделю быстрым темпом, но не бегать.

2. Предотвращает рак кишечника. Результаты исследований ученых показали, физически активные люди на 30% реже болеют раком толстой и прямой кишки, чем те, кто мало двигается. Для профилактики этих разновидностей рака достаточно ходить по 30 минут каждый день, но начинать совершать пешие прогулки надо в молодости, а не после 50 лет.

Известный французский врач, академик медицины Тиссо еще в XVIII веке писал: «Движение может заменить любое лекарство, но не одно лекарство не в состоянии заменить лечебное действие движения». Пожалуй, самым естественным, простым и доступным видом этого движения является ходьба.

Какие мышцы работают при ходьбе по лестнице

6. Снимает стресс. В ходе проведенных в США исследований было установлено, что для нервной системы полезна даже 5 минутная прогулка. Во время ходьбы не только расходуются адреналин и кортизол, которые выбрасываются в стрессовых ситуациях, но и вырабатываются гормоны радости — эндорфины, которые повышают настроение и улучшают работа мозга.

5. Укрепляет кости. Во время ходьбы увеличивается нагрузка на опорно-двигательную систему, что улучшает усвоение кальция и способствует укреплению костей. Кроме того, мышцы ног, сокращаясь при движении, давят на кости, что также приводит к укреплению скелета. А еще те, кто регулярно ходит пешком лучше сохраняют равновесие, благодаря более развитым мышцам и связкам. Поэтому они реже падают и меньше сталкиваются с переломами.

7. Ходьба лучше диеты. Знаменитый древнегреческий врач Гиппократ утверждал: «Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм». Ходьба является лучшим видом гимнастики для улучшения обмена веществ и похудения. Во время активной ходьбы за час теряется около 250 ккал. К тому же во время ходьбы процессы пищеварения протекают активнее и пища проходит по желудочно-кишечному тракту в 3-4 раза быстрее, чем у людей ведущих малоподвижный образ жизни.

Замена тазобедренного или коленного сустава на искусственный совсем не повод отказываться от привычных занятий. Активный образ жизни, прогулки, посещение интересных мест способствуют скорейшему восстановлению двигательных функций. При движении по ступенькам после эндопротезирования достаточно соблюдать несколько несложных правил.

При использовании имплантата, который закрепляется полимерным цементом, нагрузка на больную ногу может начинаться с первых дней после протезирования. К противопоказаниям относят только дискомфорт и боль в области сустава. При использовании других способов установки протеза нагрузка на конечность не должна превышать 1/4 или 1/3 от общей массы тела.

Ходьба по ступенькам после замены сустава

Чтобы попасть в любое помещение, нужно подняться или спуститься по лестнице. При движении можно оступиться или случайно резко дернуться в сторону. Это может привести к вывихам искусственного сустава и даже переломам костей. Перемещаться по лестницам в течение всего послеоперационного периода следует крайне осторожно, соблюдая правила безопасности.

Первые несколько недель после эндопротезирования передвигаться следует только с помощью костылей, по лестницам в том числе. Самостоятельно ходить можно только после разрешения лечащего врача. Длительность использования вспомогательных средств для ходьбы составляет от 1 до 3 месяцев. Она зависит от многих факторов — состояния пациента, времени восстановления, типа эндопротеза и других.

Подъем должен быть медленным и аккуратным. Резких движений нужно избегать. Использование костылей значительно облегчает перемещение. Перед началом движения нужно убедиться, что покрытие не скользит и риска падения нет.

Какие мышцы работают при ходьбе по лестнице

Все состояния, которые сопровождаются судорогами в ногах, кроме неврологии, так или иначе связаны с электролитными нарушениями.

Наиболее распространенной причиной возникновения судорог признаны болезни сосудов ног, а именно, хроническая венозная недостаточность и варикозное расширение вен. При этих заболеваниях назначают комплексное лечение, которое включает:

От чего появляются судороги в ногах

При наличии такого симптома нужно обращаться к врачу-терапевту. На первой консультации специалист проводит опрос, собирает анамнез, осматривает пациента и выясняет жалобы. Важно сообщить терапевту о всех предпосылках, которые предшествуют появлению спазмов (ходьба, стресс, употребление медикаментов). Также необходимо подробно описать признаки судорог в ноге:

Нередко мышцы ног спазмируют в ночное время. Пробуждение от судорог крайне неприятно, поскольку спонтанное сокращение сопровождается болью. Человек способен помочь себе самостоятельно с помощью очень простых манипуляций:

Чем лечить судороги в ногах, определяет врач после постановки диагноза. Тактика лечения спазмов скелетной мускулатуры зависит от основного заболевания. Если судороги сильные и возникают часто, основная терапия может быть дополнена симптоматическими мерами. Назначают витаминно-минеральные комплексы, миорелаксанты, массаж, ЛФК.

Какие мышцы работают при ходьбе по лестнице

Прогулка по правилам: этапы, упражнения, рекомендации

Три долгие (1,5–2 часа) прогулки в неделю и короткие (15–20 минут) каждый
день нормализуют вес тела. Один лишний километр в день
избавит от лишнего килограмма через 2 месяца.

Прогулка по правилам: этапы, упражнения, рекомендации

3. И. п. – стоя, широко развести ноги в стороны, стопы параллельны. Напрячь мышцы ног, стараясь свести стопы вместе. Удерживать напряжение 20 секунд, повторить упражнение 2 раза с паузой отдыха 5–7 секунд.

Прогулку желательно разделить на 4 этапа, плавно переходящих один в другой, в соответствии с потребностями организма: первый – подготовительный, основной, отдых (при необходимости), заключительный.

Выполнить глубокие вдохи и выдохи при легких движениях туловища и рук. После отдыха перейти к упражнениям заключительного этапа. Если во время ходьбы вам стало трудно дышать, вы почувствовали боль в груди, дрожь, головокружение, тошноту или стали задыхаться, остановитесь и немедленно обратитесь к врачу.

Какие мышцы работают при ходьбе по лестнице

Иногда это признак простого переутомления. Но есть ряд заболеваний, например миастения, которые характеризуются нарушением нервно-мышечной передачи.

Позвоночный столб состоит из множества структур, и все они могут повреждаться. Так как периферические нервы начинаются в спинном мозге, то все болезни позвоночника, особенного пояснично-крестцового отдела, отражаются на нижних конечностях. Это спондилез, спондилит, межпозвоночные грыжи, спондилолистез или смещение тел позвонков относительно друг друга. Нередки травмы и опухоли позвоночника, вызывающие слабость в нижних конечностях.

Нарушения чувствительности при поражении нервов

Какие мышцы работают при ходьбе по лестнице

При первичном осмотре и сборе анамнеза особое внимание обращается на динамику процесса – возникла ли слабость внезапно или постепенно нарастала, имеет ли она постоянный или перемежающийся характер и так далее. Важно выяснить не только события, предшествовавшие появлению слабости в ногах, но и сопутствующие симптомы: боли, отеки, судорожные подергивания, головокружение, изменение цвета кожи, дрожь, повышение температуры, степень нарушения движений и тому подобное.

Это самое частое расстройство при сахарном диабете – полиневропатия, которое практически неизбежно возникает спустя 15 или 20 лет от начала болезни, однако все может произойти и существенно раньше. Появляется онемение, тяжесть, снижение чувствительности.

Слабость в ногах бывает при таких расстройствах:

Ноги, расставленные широко в сторону, разные, по длине и скорости, шаги — это признаки мозжечковой походки. Пациент с этим нарушением закрывая и открывая глаза, все равно способен оставаться в равновесии. Однако, стоит ему изменить позу, как равновесие тут же теряется.

Парапаретическую походку можно наблюдать у людей с разными степенями поражений спинного мозга и ДЦБ.

К нарушению походки может привести любая патология в нервной и мышечной системе человека. Речь, в первую очередь, идет об ущемлении межпозвоночных дисков.

При каких заболеваниях возникает нарушение походки

Если во время ходьбы человек заваливается на один бок, речь идет о вестибулярной атаксии.

В тех случаях, когда у человека нарушилась походка(дисбазия), он должен обратиться за помощью к ортопеду, неврологу, травматологу или ЛОРу. Все зависит от симптомов нарушения походки, и, конечно же, причин его возникновения. Для того, чтобы выяснить, что именно послужило поводом для нарушения походки, необходимо пройти детальное обследование и тщательную диагностику.

Хореоатетозная походка — для нее характерно нарушение процесса ходьбы резкими, сделанными словно через силу, движениями.

Слабость в проксимальных мышцах ноги, которая возникает при миопатиях и спинальной амиотрофии заставляет человека ходить переваливаясь со стороны в сторону. Такое нарушение получило название — утиная походка.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector