Лесенка для тренировки быстроты работы ног футболист

Лесенка для тренировки быстроты работы ног футболист

Используя проволоку, поочередно продевайте шнур через отрезки труб. После того как проденете веревку с одной стороны, повторите эту же операцию по другому краю, продевая шнур в отверстия трубы повторно. Не забывайте при этом регулировать расстояние между перекладинами, которое должно быть равно 0,4 м. Чтобы зафиксировать результат, воспользуйтесь кабельными стяжками.

Для начала разложите деревянные рейки на расстоянии 0,5 м друг от друга. Это будут перекладины вашей лестницы. По краям разместите два отрезка строп. Прикрепите степлером.

Для изготовления конструкции вам потребуется:

Вариант 2

Лесенка для тренировки быстроты работы ног футболист

В этом случае вам нужны будут:

Вы можете приобрести этот тренажёр в спортивном магазине или заказать через интернет. Однако достаточно легко можно изготовить координационную лестницу своими руками. Размеры стандартной модели обычно следующие:

Мы предлагаем вам пять наиболее популярных упражнений, которые можно выполнять, используя координационную лестницу.

Развивать темп можно и на обычной лестнице (в смысле ведущей куда-то вверх, но не на стремянке или пожарной лестнице), особенно если ее ступени небольшие. Так же сохраняя стремление при правильном положении корпуса и движениях рук как можно быстрее выполнять шаги по лестнице вверх наступая на каждую ступеньку. При таком варианте скоростно-силовой работы, акцент заметно сдвинется в силовую сторону. Важно не перегибать с объемом работы – интенсивно поднимаемся всего 8-10 секунд.

На начальном этапе освоения упражнений акцентируем внимание на технику, то есть то что описано выше должно соблюдаться. Можно выполнить проходки не на максимуме, чтобы «поймать» правильное выполнение. Далее стремимся повышать интенсивность при сохранении техники.

В результате тренировки должна происходить настройка слаженной работы все частей тела. Здесь речь идет как о скоординированной работе рук и ног, так и о мышцах участвующих в работе. Во многом темп движения зависит от способности мышц участвующих в движении быстро расслабляться. Выполнили свою работу – расслабились, не мешаем мышцам антагонистам выполнять возвратное движение … и такой цикл на всем протяжении движения. В процессе тренировки с лестницей мы «учим» мышцы, в том числе и этому.

Такой прием как развитие темпа на футбольной лестнице – относится к бегу по отметкам, когда выполняющему упражнения требуется выполнить шаг (или два, в сторону, прыжок или еще какие-то комбинации) на каждой из них.

Общая скорость зависит от проявления элементарных форм быстроты, таких как быстрота двигательной реакции, быстрота одиночного движения и частота движений. Так же скорость зависит от скоординированной работы по напряжению и расслаблению мышц, участвующих в движении (что та же частота, но с другой стороны).

Подобные тренировки нужны игрокам всех амплуа. Прогресс в темпе движений и их скоординированной работы позволит лучше (быстрее) двигаться на коротких расстояниях, в эпизодах, где игрок занимает футбольную стойку, двигается в сторону, разворачивается, пятится назад или оказывает давление на игрока с мячом. Способность двигаться сохраняя баланс и работать ногами в высоком темпе – база для хорошего контроля мяча при ведении и выполнения финтов.

Объем тренировки зависит от подготовленности, на начальной стадии можно выбрать 3-4 упражнения и повторить их по 4-5 раз. Время отдыха между подходами – 1-1,5 минуты. Если лестница часть какой-то полосы, то время отдыха можно увеличить до 2-х-3-х минут.

Важно: не торопитесь, сначала убедитесь, что выполняйте каждое упражнение правильно. Работаем по принципу: качество важнее, чем количество. Постепенно наращивайте темп. Для удобства – распечатайте картинки упражнений и берите с собой на тренировку. Мы предлагаем несколько упражнений с лестницей для тренировки скорости ног. Вы можете разработать дополнительно свои. Важно соблюдать правильность и периодичность движений.

Ну и несколько простых советов:

4. Следующее упражнение потребует от Вас еще большей ловкости и умения. Поэтому не спеша старайтесь добиться правильного, гладкого выполнения и только потом увеличивайте скорость.

При покупке данного товара на Клубную карту будет начислено:

Координационная лестница длиной 3 м, состоящая из 7 перекладин. Универсальный аксессуар для командных видов спорта, легкоатлетических и фитнес-тренировок. Изделие подходит для проведения занятий как в зале, так и на улице.

Описание

Лесенка для тренировки быстроты работы ног футболист

Такие модели имеют длину до 6 метров, удобны при хранении и транспортировке. Это позволяет владельцу раскладывать их дома, в зале и выполнять базовые упражнения даже в стесненных условиях.

Лестница Jögel JA-232 предназначена для регулярных тренировок на открытом воздухе.

Лучшие координационные лестницы небольших размеров

Лесенка для тренировки быстроты работы ног футболист

StarFit FA-601 стоит приобрести для проведения тренировок в зале. Надежный выбор для регулярной эксплуатации.

Компактные лестницы для тренировок в зале и длинные дорожки для использования на открытом пространстве.

К особенностям модели следует отнести наличие специальных боковых креплений. С их помощью можно не только удлинить, но и расширить дорожку путем добавления новых частей. Для хранения и транспортировки снаряда предусмотрена прочная сумка.

«Координационная лесенка» состоит из двух строп, на которых крепятся тонкие рейки — от десяти и более. Этот тренажер широко используется в игровых видах спорта и в легкой атлетике, то есть там, где важны быстрые и хорошо скоординированные ноги. Собственно, как и в боксе. Поэтому имеет смысл освоить ряд упражнений, которые помогут прокачать скоростные качества боксеру:

В известном спортивном гипермаркете я обнаружил «Координационную лесенку» стоимостью чуть более тысячи рублей. Подсчитав, что ее можно изготовить самому минут за двадцать и при этом сэкономить, решил обойтись собственными силами. Кстати, в интернет-магазинах этот тренажер продается и вовсе за две с половиной тысячи рублей. Себестоимость домашней заготовки — всего триста рублей.

Как сделать тренажер самому?

Смотрите в этом видео процесс изготовления «Координационной лесенки»:

В ходе наблюдений и многочисленных обсуждений с тренерами мы определили ряд потребностей, которые учитываются при разработке упражнений: ограничивать пространство, указывать на мишень, избегать препятствий и т.д. Некоторые наши товары из линейки ESSENTIAL направлены на отработку только одного навыка. Мы также разработали для Вас линейку Modular: эти простые, но хитроумные технические решения позволяют варьировать упражнения и варианты их исполнения.

Лестница как раз относится к этой новой серии товаров: Благодаря кнопкам тренер может менять расстояние между перекладинами лестницы, варьировать характер выполнения упражнения (разные точки прыжка, прыжок сбоку и т.д.), а также использовать лестницы вместе, чтобы еще в большей степени разнообразить и усложнить тренировки. Целая серия упражнений!

Лесенка для тренировки быстроты работы ног футболист

Упражнение 3. Шаг в сторону
Встаньте у левого угла координационной лестницы. Левой ногой зашагните в первый квадрат и сюда же приставьте правую ногу. Теперь переместитесь за пределы тренажера сначала левой, затем правой ногой. В следующий квадрат лестницы зашагиваем снова вначале левой, затем правой ногой и в такой же последовательности продолжаем движение за пределы тренажера. Так нужно дойти до конца дорожки.

Упражнение 4. Спортивное танго
Исходное положение такое же как в предыдущем упражнении. Начинаем с левой ноги. Перешагнув ею правую стопу, попадаем в центр первого квадрата. Правую ногу размещаем за пределами лестницы напротив перекладины между первым и вторым квадратом. Левую ногу приставляем к правой — и делаем аналогичные шаги, но уже с правой ноги. В ритме танго двигайтесь таким образом до конца дорожки.

Лесенка для тренировки быстроты работы ног футболист

Упражнение 2. «Внутрь-наружу»
Снова встаньте перед координационной лестницей. Сделайте шаг в первый квадрат сначала левой, затем правой ногой. Затем левую ногу разместите снаружи от левой стороны следующего квадрата, а правую – снаружи справа от правой стороны квадрата. Теперь возвращайтесь внутрь следующего квадрата с левой ноги и т.д.

Упражнение 5. Пять шагов
Встаньте перед координационной лестницей. Начинаем с правой ноги – переставляем ее вправо и размещаем напротив первого квадрата (за его пределами). Левую ногу перенесите в первый квадрат и приставьте к ней правую. Далее в следующий квадрат шагаем левой ногой и приставляем к ней правую. Затем повторяем всю описанную последовательность, но стартуем уже с левой ноги. Таким образом, на каждом кругу меняя ногу, необходимо дойти до конца дорожки.

Упражнение 1. «Классики»
Встаньте перед координационной лестницей. Оттолкнувшись двумя ногами от пола, подпрыгните и приземлитесь в первый квадрат лестницы на левую ногу. Далее оттолкнувшись левой ногой от пола, подпрыгните и приземлитесь в следующий квадрат лестницы на обе ноги. В следующий квадрат лестницы приземляйтесь уже на правую ногу и т.д.

Лесенка для тренировки быстроты работы ног футболист

Упражнение №2 — «внутрь-наружу»

Мастер-класс «Координационная лестница – как эффективное средство развития двигательно-координационных качеств»

Скачать:

Схема упражнений с применением координационной лестницы

Координационная лестница в детском саду

Все упражнения с координационной лестницей направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

Лесенка для тренировки быстроты работы ног футболист

Одним из важнейших элементов для развития общих спортивных навыков является обучение неврологической системы активировать большее число моторных клеток. Это обеспечивает более продуктивную работу мышц и с помощью сокращений достигается более высокая скорость и сила, что и помогает обеспечивать в последствии стабильность и проприоцепцию (ощущение своего тела).

Оборудование:

— ходьба в спокойном темпе,

Просмотр содержимого документа
«Методическая разработка коорд.лестница»

— ходьба спиной вперёд.

— ускоренная ходьба переступающим шагом по схеме,

— комбинированные прыжки по схеме (одна/две ноги),

4. Вся тренировка разбивается на ПОДХОДЫ и РАЗЫ (повторы):

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector