Упражнения с координационной лестницей для легкой атлетики

Упражнения с координационной лестницей для легкой атлетики

Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время — быстро. Я не раз видел на тренировках какие-то «гонки на скорость», где игроки старались быстрее всех пройти лестницу вместо того, чтобы поотрабатывать нужные элементы. Также часто игнорировались работа руками и высота центра тяжести.

Упражнение №3 — «шаг в сторону».

Упражнения с координационной лестницей для легкой атлетики

Рисунок 1.3. — Упражнение классики

Упражнений с координационной лестницей существует множество. Часть из них является специализированной под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

Рисунок 1.4. — Упражнение внутрь-наружу

Упражнения с координационной лестницей для легкой атлетики

Екатерина Безгодова КМС по лёгкой атлетике, тренер бегового клуба «Академия марафона» Упражнения с координационной лестницей помогают развить слаженность движений рук и ног (координацию), укрепить мышцы-стабилизаторы, стопы и икроножные мышц. Советую выполнять этот комплекс 1-2 раза в неделю в качестве разминки или как основную тренировку. Важно сначала добиться правильного выполнения упражнений с координационной лестницей и только затем увеличивать скорость движений.

Координационная лестница — простой и доступный тренажёр, который складывается и умещается в сумке для фитнеса. Координационная лестница помогает улучшить такие показатели, как быстрота движений, маневренность, сила.

Координационная лестница — это один из самых распространенных и эффективных тренажеров для тренировок спортсменов во многих видах спорта. Ее используют как для индивидуальных, так и для групповых занятий. Лестница состоит из прочных нейлоновых лент и 7, 11-ти гибких (4 или 8 метров) пластиковых поперечен. Ширина лестницы — 50 см, расстояние между планками — 40 см.

Упражнения с координационной лестницей для легкой атлетики

Спортивное питание мировых брендов:
https://www.fitcode.ru/
Скидка 17% по моему тренерскому ID «52673» (для скидки достаточно заполнить поле ID тренера)

Запись на первую тренировку:
http://soyuzcrossfit.ru/#cta

Зал СОЮЗ Crossfit:
https://vk.com/soyuzcrossfit
https://www.instagram.com/soyuz_crossfit

Ловите подборку из 45 упражнений на координационной лесенке! Эти упражнения помогут развить вашу координацию, ловкость, добавят новые движения в ваш арсенал тренировок и просто хорошо подойдут для разминки и разогрева перед тренировкой!
Серж в инстаграм:
https://www.instagram.com/soyuzcrossfit

Правильное питание:
https://www.justfood.pro/
Скидка до 20% по промо коду «SK6662»

Видео 45 УПРАЖНЕНИЙ НА КООРДИНАЦИОННОЙ ЛЕСТНИЦЕ | Координация, ловкость, упражнения для ног канала Серж Лютый Колтовской

9. То же на левой ноге.

Существуют десятки, а может даже и сотни упражнений на координационной лестнице. Некоторые адаптированы под нужды каждого конкретного вида спорта, а остальные являются универсальными.

Каждому учителю физической культуры хочется разнообразить уроки, заинтересовать и мотивировать каждого ребенка для регулярных занятий, хочется видеть своих учеников быстрыми, сильными, ловкими. И помощником на уроках физической культуры может стать координационная лестница. Что же это такое и для чего она нужна?

2. Избегайте утомления, которое приводит к ухудшению техники выполнения движений и замедлению работы ног.

6. И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая в ячейки лестницы, указанные учителем.

1. Лестницы для выполнения упражнений следует размещать так, чтобы обеспечить достаточно свободного пространства с обоих концов лестниц и по обе стороны от них.

6. То же правым боком.

Упражнения с координационной лестницей для легкой атлетики

03:28

02:59

03:41

Упражнения с координационной лестницей для легкой атлетики

03:06

03:18

03:40

04:04

Упражнения с координационной лестницей для легкой атлетики

Работа руками

Спортсменами, занимающимися в видах спорта требующих резкой смены направления движения и сохранение высокой координации движений для отработки координации движений и перемещений на ногах применяется тренажер – координационная лестница. Координационные лестницы представляют собой прочные нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12 — 20 пластиковых реек. Длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы неизменна – 50 см.

Лесенка для боксеров — тренировка на координационной лестнице

Тренировка боксеров на координационной лестнице

Этот простой и не дорогой тренажер поможет вам улучшить скоростные навыки, дополнительно развиваются мышцы ног, выносливость, координация, маневренность, повышается контроль над балансом тела и точная синхронизация двигательных навыков.

При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага, работа руками так же важна, как и работа ногами. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

Упражнений со координационной лестницей довольно много. Часть из них является специализированными под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно.

Перед началом занятий на координационной лестнице, необходимо провести инструктаж обучающихся и выполнять следующие рекомендации:

1. Провести с обучающимися базовую разминку, с целью предотвращения травм;

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Солодовник Е.М.

Также для достижения наилучшего результата баскетболистам необходимо все выполнять быстро: стартовать и быстро бежать, перемещаться и выполнять остановки, выполнять передачи. Эти составляющие игровой деятельности баскетболиста требуют от игроков высокого уровня развития координационных и скоростных способностей.

Аннотация: В данной статье приведены примеры упражнений для баскетболистов, с использованием координационной лестницы. Данные упражнения помогают в развитии таких физических качеств как: скорость, быстрота, координация, необходимых каждому баскетболисту.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Упражнения с координационной лестницей для легкой атлетики

Про принцип «По разметкам» чуток. Для лучшего понимания эффекта такого рода координационных упражнений.

Сообщение отредактировал Игорь: 27 Сентябрь 2017 — 11:17

И ещё в резиночки

#5 hippy

Упражнения с координационной лестницей для легкой атлетики

Посмотреть смогу только вечером. Можно пока чуть чуть текста, зачем, что развивает, в каком режиме заниматься, как встроить в тренировки?

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве

оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве

Вот, к примеру, обучает учитель на уроке физкультуры первоклашек прыжку в длину с места. И вначале просто даёт задание детям прыгнуть как можно дальше (причём каждый прыгает не менее трёх раз). И смотрит результаты. И выясняется, что некоторые ребята ну очень маловато прыгнули. Хоть и старались. Учитель понимает, что эти ребята, по идее, должны были прыгнуть гораздо дальше. Но вот что-то мешает им, и очень.

— сформировать у детей стойкий интерес к занятиям физической культурой, развить мотивационную потребность творческую активность и инициативность;

• При выполнении упражнений не наступать на планки, ступни должны находиться в подвешенном состоянии, и пружинить от квадрата к квадрату.

Основные правила занятий на координационной лестнице:

Для достижения данной цели поставлены следующие задачи:

После создания необходимой предметно-пространственной среды, создания методических материалов, перешла к непосредственному применению лестницы в практической деятельности с детьми.

инструктор по физической культуре

Методика (разработана по иному принципу и подходу к тренировкам):

2.Ребёнок получает схему движения, изучив которую, совершаетдвижения:

Плоская Лестница: Длина 3 метра, 6-8 ячеек. Ширина 43 см. Размер ячейки 37*37.

-правая нога — левая нога

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector