Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
«Ярсалинский детский сад «Солнышко
Картотека игр и упражнений с использованием
координационной (скоростной) лестницы
Инструктор по физической культуре:
Рыжов Николай Петрович
Яр-Сале 2021 год
КАРТОТЕКА ИГР И УПРАЖНЕНЙ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ
КОРДИНАЦИОННОЙ (СКОРОСТНОЙ) ЛЕСТНИЦЫ
Цель: Развитие у детей координационных способностей, скоростно-силовых навыков, прыгучести, ориентировки в пространстве.
Укреплять опорно-двигательный аппарат и формировать правильную осанку.
Воспитывать физические способности (координационные, скоростные и выносливость).
Развивать физические качества: ловкость, быстроту, прыгучесть.
Упражнять в ходьбе, прыжках и беге в разном темпе, с разной частотой работы ног в ограниченном пространстве.
Учить совершать движение (ходьба, прыжки, бег) с изменением направления.
Закреплять умение преодолевать препятствия разного характера, сохранять равновесие.
Воспитывать самостоятельность, творчество, организованность, интерес к занятиям физкультурой, дружеские взаимоотношения.
Воспитывать желание быть здоровыми и укреплять своё здоровье.
УПРАЖНЕНИЯ В ХОДЬБЕ
Возраст: с 3 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
*Шаг правой ногой в первую ячейку лестницы.
*Шаг левой ногой во вторую ячейку лестницы.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Повторить упражнение с левой ноги.
«Лошадка» — шаг с высоким подниманием колен.
Возраст: с 4 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
*Шаг правой ногой в первую ячейку лестницы.
*Шаг левой ногой в первую ячейку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге).
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Повторить упражнение с левой ноги.
Возраст: с 4 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
*Шаг правой ногой во вторую ячейку лестницы.
*Шаг левой ногой в четвертую ячейку лестницы.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Повторить упражнение с левой ноги.
*Повторить ходьбу спиной вперед, упражнение выполнить с левой ноги.
*Повторить ходьбу спиной вперед, упражнение выполнить с правой ноги.
Возраст: с 6 лет.
Исходное положение — стоя, правым боком к лесенке, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
*Шаг правой ногой в первую ячейку лестницы.
*Шаг левой ногой в первую ячейку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге).
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Повторить упражнение, стоя левым боком к лесенке.
«Зебра» — шаг с высоким подниманием колен.
Возраст: с 6 лет.
Исходное положение — стоя, спиной к лесенке, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
*Шаг правой ногой в первую ячейку лестницы.
*Шаг левой ногой в первую ячейку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге).
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Повторить упражнение, начиная шаг с левой ноги.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛЗАНИИ
(координационную лестницу расположить на полу)
Возраст: с 3 лет
Исходное положение — лицом к лестнице, упор присев.
*Ползание произвольное, как хочет ребенок.
*После выполнения упражнения выпрямиться, поднять голову и посмотреть на вытянутые вверх руки.
Возраст: с 3 лет.
Исходное положение — лицом к лестнице, упор присев, руки в первой ячейке лестницы, смотреть вперед.
*Правую и левую руки поставить во вторую ячейку лестницы.
*Правую и левую ноги поставить в первую ячейку лестницы.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*После выполнения упражнения выпрямиться, поднять голову и посмотреть на вытянутые вверх руки.
Возраст: с 4 лет.
Исходное положение — лицом к лестнице, упор присев, руки в первой ячейке лестницы, ноги шире плеч (за пределами лесенки сбоку: правая нога с правой стороны, левая нога с левой стороны), смотреть вперед.
*Ползание произвольное, как хочет ребенок.
*После выполнения упражнения выпрямиться, поднять голову и посмотреть на вытянутые вверх руки.
Возраст: с 4 лет.
Исходное положение — лицом к лестнице, упор присев, руки в первой ячейке лестницы, смотреть вперед.
*Правую руку поставить во вторую ячейку лестницы.
*Одновременно левую руку поставить в третью ячейку лестницы, правую ногу поставить в первую ячейку лестницы.
*Одновременно правую руку поставить в четвертую ячейку лестницы, левую ногу поставить во вторую ячейку лестницы.
*Выполнять упражнение до конца лесенки.
*После выполнения упражнения выпрямиться, поднять голову и посмотреть на вытянутые вверх руки.
Возраст: с 4 лет.
Исходное положение — лицом к лестнице, упор присев, руки в первой ячейке лестницы, ноги шире плеч (за пределами лесенки сбоку: правая нога с правой стороны, левая нога с левой стороны), смотреть вперед.
*Правую и левую руки поставить во вторую ячейку лестницы.
*Правую и левую ноги поставить на уровне первой ячейке сбоку от лесенки.
*Выполнять упражнение до конца лесенки.
*После выполнения упражнения выпрямиться, поднять голову и посмотреть на вытянутые вверх руки.
Возраст: с 5 лет.
Исходное положение — лицом к лестнице, упор присев, руки в первой ячейке лестницы, ноги шире плеч (за пределами лесенки сбоку: правая нога с правой стороны, левая нога с левой стороны), смотреть вперед.
*Правую руку поставить во вторую ячейку лестницы.
*Одновременно левую руку поставить в третью ячейку лестницы, правую ногу поставить сбоку на уровне первой ячейке лестницы.
*Одновременно правую руку поставить в четвертую ячейку лестницы, левую ногу поставить сбоку на уровне второй ячейке лестницы.
*Выполнять упражнение до конца лесенки.
*После выполнения упражнения выпрямиться, поднять голову и посмотреть на вытянутые вверх руки.
Возраст: с 6 лет.
Исходное положение — упор присев, правым боком к лестнице, руки перед лесенкой, ноги вместе за лесенкой сбоку, смотреть вперед.
*Ползание произвольное, как хочет ребенок.
*После выполнения упражнения выпрямиться, поднять голову и посмотреть на вытянутые вверх руки.
УПРАЖНЕНИЯ В БЕГЕ
Возраст: с 4 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии. Спину держать прямо, смотреть вперед.
*Бег правой ногой в первую ячейку лестницы.
*Бег левой ногой во вторую ячейку лестницы.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Повторить упражнение с левой ноги.
*Повторить бег спиной вперед, упражнение выполнить с левой ноги.
*Повторить бег спиной вперед, упражнение выполнить с правой ноги.
«Лошадка быстрая» — бег с высоким подниманием колен.
«Журавль» — бег с выбрасыванием прямых ног вперед.
«Аист» — бег с сильным сгибанием ноги назад.
Возраст: с 4 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии. Спину держать прямо, смотреть вперед.
*Бег правой ногой в первую ячейку лестницы.
*Бег левой ногой в первую ячейку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге).
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Повторить упражнение с левой ноги.
Возраст: с 6 лет.
Исходное положение — стоя, правым боком к лесенке, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии. Спину держать прямо, смотреть вперед.
*Бег правой ногой в первую ячейку лестницы.
*Бег левой ногой в первую ячейку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге).
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Повторить упражнение, стоя левым боком к лесенке.
«Зебра» — бег с высоким подниманием колен.
УПРАЖНЕНИЯ В ПРЫЖКАХ
Прыжки на двух ногах
Возраст: с 3 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки на поясе.
*Прыжки на двух ногах, в каждую ячейку лестницы, мягко приземляясь на полусогнутые ноги, как «зайки».
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
«Зайчики» — выполнить прыжки спиной вперед.
«Лягушки маленькие» — прыжки на двух ногах через ячейку лестницы мягко приземляясь на полусогнутые ноги.
«Большие лягушки» — прыжки на двух ногах через две ячейки лестницы мягко приземляясь на полусогнутые ноги.
Возраст: с 4 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки на поясе.
*Прыжком ноги врозь, поставив ноги снаружи первой ячейки лестницы.
*Прыжком ноги вместе, поставив ноги в первую ячейку лестницы.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Повторить прыжки спиной вперед.
Возраст: с 5 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к правой стороне лестницы, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки отведены назад.
*Прыжки на двух ногах через лестницу, мягко приземляясь на полусогнутые ноги.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
Возраст: с 5 лет.
Исходное положение — стоя, правым боком к лесенке, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки на поясе.
*Прыжки на двух ногах боком, в каждую ячейку лестницы, мягко приземляясь на полусогнутые ноги.
*Выполнить упражнение до конца лесенки
*Повторить упражнение, стоя левым боком к лесенке.
Возраст: с 6 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки на поясе.
*Прыжок на двух ногах вправо, за пределы лестницы, на уровне первой ячейки.
*Прыжок на двух ногах влево, в первую ячейку лестницы, мягко приземляясь на полусогнутые ноги.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Прыжок стоя лицом к лестнице в левую сторону.
*Прыжок стоя спиной к лестнице в левую сторону.
*Прыжок стоя спиной к лестнице в правую сторону.
Возраст: с 6 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки на поясе.
*Прыжком ноги врозь, поставив ноги снаружи первой ячейки лестницы.
*Прыжком поставить ноги скрестно в первую ячейку лестницы.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Повторить прыжки спиной вперед.
Возраст: с 6 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки на поясе.
*Прыжок на двух ногах вправо, в первую ячейку лестницы с поворотом на 1800 С, мягко приземляясь на полусогнутые ноги.
*Прыжок на двух ногах вправо, во вторую ячейку лестницы с поворотом на 1800 С, мягко приземляясь на полусогнутые ноги.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Прыжок стоя лицом к лестнице в левую сторону.
*Прыжок стоя спиной к лестнице в левую сторону.
*Прыжок стоя спиной к лестнице в правую сторону.
Возраст: с 4 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице на правой ноге, левая согнута в колене назад, руки произвольно.
*Прыжок на правой ноге вперед, в первую ячейку лестницы.
*Прыжок вперед на левую ногу, во вторую ячейку лестницы.
*Прыжок на левой ноге вперед, в третью ячейку лестницы.
*Прыжок вперед на правую ногу, в четвертую ячейку лестницы.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Прыжок стоя лицом к лестнице на левой ноге.
*Прыжки стоя спиной к лестнице на левой ноге.
*Прыжки стоя спиной к лестнице на правой ноге.
Возраст: с 5 лет.
Исходное положение — стоя лицом к лестнице с правого боку, правая нога расположена в первой клетке, левая нога расположена за пределами лесенки на уровне первой ячейки, руки на поясе.
*Прыжок во вторую ячейку лесенки со сменой ног.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Прыжок стоя лицом к лестнице в левую сторону.
*Прыжок стоя спиной к лестнице в левую сторону.
*Прыжок стоя спиной к лестнице в правую сторону.
Возраст: с 5 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице на правой ноге, левая согнута в колене назад, руки на поясе.
*Прыжки на правой ноге, в каждую ячейку лестницы, мягко приземляясь на полусогнутую ногу.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
Возраст: с 6 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки произвольно, смотреть вперед.
*Прыжок правой ногой во вторую ячейку лестницы.
*Прыжок левой ногой в четвертую ячейку лестницы.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Прыжок стоя лицом к лестнице на левой ноге.
*Прыжки стоя спиной к лестнице на левой ноге.
*Прыжки стоя спиной к лестнице на правой ноге.
Возраст: с 6 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице на правой ноге, левая согнута в колене назад, руки на поясе.
*Прыжок на правой ноге вправо, за пределы лестницы, на уровне первой ячейки.
*Прыжок на правой ноге влево, в первую ячейку лестницы, мягко приземляясь на полусогнутую ногу.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Повторить упражнение на левой ноге.
*Прыжок стоя лицом к лестнице на левой ноге.
*Прыжки стоя спиной к лестнице на левой ноге.
*Прыжки стоя спиной к лестнице на правой ноге.
Возраст: с 6 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице с правого боку на правой ноге, левая согнута в колене назад, руки на поясе.
*Прыжок вперед на правой ноге в первую ячейку лестницы.
*Прыжок назад на правой ноге, за пределы лестницы на уровне второй ячейки, мягко приземляясь на полусогнутую ногу.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Прыжок стоя лицом к лестнице на левой ноге.
*Прыжки стоя спиной к лестнице на левой ноге.
*Прыжки стоя спиной к лестнице на правой ноге.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЙ
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
*Шаг правой ногой, вправо, за пределы ячейки лестницы на уровне первой ячейки.
*Шаг левой ногой, влево, за пределы ячейки лестницы на уровне первой ячейки.
*Шаг правой ногой, влево, поставить ногу в первую ячейку лестницы.
*Шаг левой ногой, вправо, поставить ногу в первую ячейку лестницы (приставить к правой).
*Выполнять упражнение до конца лесенки.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, с левого боку, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
*Шаг левой ногой, в первую ячейку лестницы.
*Шаг правой ногой, в первую ячейку лестницы (приставить к левой).
*Шаг левой ногой, за пределы лестницы, на уровне второй ячейки.
*Шаг правой ногой, пределы лестницы, на уровне второй ячейки (приставить к левой).
*Шаг левой ногой, во вторую ячейку лестницы.
*Шаг правой ногой, во вторую ячейку лестницы (приставить к левой).
*Выполнить упражнение до конца лестницы.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
*Шаг правой ногой, вправо, за пределы ячейки лестницы на уровне первой ячейки.
*Шаг левой ногой вперед, поставить в первую ячейку лестницы.
*Шаг правой ногой, влево, поставить в первую ячейку лестницы (приставить к левой).
*Шаг левой ногой, влево, за пределы ячейки лестницы на уровне второй ячейки.
*Шаг правой ногой вперед, поставить во вторую ячейку лестницы.
*Шаг левой ногой, вправо, поставить ногу во вторую ячейку лестницы (приставить к правой).
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
*Шаг правой ногой, вправо, за пределы ячейки лестницы на уровне первой ячейки.
*Шаг левой ногой вправо, за пределы ячейки лестницы на уровне первой ячейки (приставить к правой).
*Шаг левой ногой влево, поставить в первую ячейку лестницы.
*Шаг правой ногой влево, поставить в первую ячейку лестницы (приставить к левой).
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
*Шаг правой ногой вперед, в первую ячейку лестницы.
*Шаг левой ногой влево, за пределы ячейки лестницы, на уровне первой ячейки.
*Шаг правой ногой вперед, во вторую ячейку лестницы.
*Шаг левой ногой, вправо сзади правой ноги, поставить за пределы лестницы на уровне первой ячейки.
*Шаг правой ногой вперед, в третью ячейку лестницы.
*Шаг левой ногой, влево сзади правой ноги, поставить за пределы лестницы на уровне третьей ячейки.
*Шаг правой ногой вперед, в четвертую ячейку лестницы.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
*Шаг правой ногой вперед, в первую ячейку лестницы.
*Шаг левой ногой влево, за пределы ячейки лестницы, на уровне первой ячейки.
*Шаг правой ногой вперед, во вторую ячейку лестницы.
*Шаг левой ногой вправо, спереди правой ноги, поставить за пределы лестницы на уровне третьей (четвертой) ячейки.
*Шаг правой ногой вперед, в третью ячейку лестницы.
*Шаг левой ногой влево, за правой ногой, поставить за пределы лестницы на уровне четвертой (пятой) ячейки.
*Шаг правой ногой вперед, в четвертую ячейку лестницы.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
*Шаг правой ногой вправо, за пределы ячейки лестницы, на уровне первой ячейки.
*Шаг левой ногой вправо, за пределы ячейки лестницы, на уровне первой ячейки, поставить перед правой ногой.
*Шаг правой ногой влево, за левую ногу, в первую ячейку лестницы.
*Шаг левой ногой влево, за пределы ячейки лестницы, на уровне второй ячейки.
*Шаг правой ногой влево, за пределы ячейки лестницы, на уровне второй ячейки, поставить перед левой ногой.
*Шаг левой ногой вправо, за правую ногу, во вторую ячейку лестницы.
*Шаг правой ногой вправо, за пределы ячейки лестницы, на уровне третьей ячейки.
*Шаг левой ногой вправо, на уровне третьей ячейки, поставить перед правой ногой.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
Данные упражнения можно выполнять:
— с левой ноги;
— спиной вперед, с левой ноги;
— спиной вперед, с правой ноги;
— с добавлением движений рук;
— с гимнастическими предметами.
УПРАЖНЕНИЯ С ДОБАВЛЕНИЕМ ДВИЖЕНИЙ РУК
(расставить детей в шеренгу на «скоростной лестнице» через одну ячейку)
Исходное положение — основная стойка, руки внизу. Сделать:
*Шаг правой ногой вправо, за пределы ячейки, руки в стороны.
*Шаг правой ногой влево, приставить к левой, поднять руки вверх.
*Шаг левой ногой влево, за пределы ячейки, руки в стороны.
*Шаг левой ногой вправо, приставить к правой, исходное положение.
Повторить 6-8 раз.
Исходное положение — основная стойка, руки внизу. Сделать:
*Шаг правой ногой вправо, за пределы ячейки, руки согнуть в локтях перед грудью.
*Шаг левой ногой вправо, за пределы ячейки, приставить к правой, поднять руки вверх и наклонить туловище в правую сторону.
*Шаг левой ногой влево, в ячейку лестницы, руки согнуть в локтях у груди.
*Шаг правой ногой влево, в ячейку лестницы, приставить к левой, исходное положение.
*Сделать упражнение в другую сторону.
*Повторить в каждую сторону 3-4 раза.
Исходное положение — основная стойка, ноги слегка расставлены, руки внизу. Сделать:
*Шаг правой ногой вправо, за пределы ячейки, руки согнуть в локтях перед грудью и присесть.
*Вернуться в исходное положение.
*То же в другую сторону.
*Сделать упражнение в другую сторону.
*Повторить в каждую сторону 3-4 раза.
Исходное положение — основная стойка, руки внизу. Сделать:
*Шаг правой ногой вправо, за пределы ячейки, правую руку в сторону.
*Шаг левой ногой вправо, за пределы ячейки, приставить к правой, правую руку в сторону.
*Шаг левой ногой влево, в ячейку лестницы, левую руку вверх.
*Шаг правой ногой влево, в ячейку ячейки, приставить к левой, правую руку вверх.
*Сделать упражнение в другую сторону.
*Повторить в каждую сторону 3-4 раза.
Исходное положение — основная стойка, руки внизу. Сделать:
*Прыжком ноги врозь, за пределы ячейки, руки в стороны.
Совет. Упражнения можно выполнять с предметами в руках: флажками, детскими гантелями, гимнастической палкой.
УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ
Варианты введения мяча:
*попеременно правой и левой рукой.
Исходное положение — стоя лицом к лестнице, ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках на уровне талии.
*Бросить мяч в первую ячейку лестницы и поймать.
*Шаг правой ногой в первую ячейку лестницы.
*Шаг левой ногой в первую ячейку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге).
*Бросить мяч во вторую ячейку лестницы и поймать.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Повторить упражнение спиной к лестнице.
Исходное положение — стоя лицом к лестнице с правого бока, ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках на уровне талии.
*Бросить мяч в первую ячейку лестницы и поймать.
*Сделать приставной шаг вправо на уровне второй ячейки лестницы.
*Бросить и поймать мяч во вторую ячейку.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
*Повторить упражнение, стоя лицом к лестнице с левого бока.
Исходное положение — стоя лицом к лестнице, ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках на уровне талии.
*Шаг правой ногой в первую ячейку, подбросить мяч вверх.
*Шаг левой ногой в первую ячейку поймать мяч.
Исходное положение — стоя лицом к лестнице, ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках на уровне талии.
*Шаг правой ногой в первую ячейку, подбросить мяч вверх.
*Шаг левой ногой во вторую ячейку поймать мяч.
Упражнения с мячом в прыжках
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги слегка расставлены мяч зажат между колен, руки на поясе.
*Прыжки на двух ногах, в каждую ячейку лестницы.
*Выполнить упражнение до конца лесенки.
Выполнить прыжки спиной вперед.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ ДЛЯ КОМАНДЫ
Игра «Догнать соперника»
Цель: научиться правильно выполнять основные движения на координационной лестнице, взаимодействовать в команде.
Задача команды: перегнать вторую команду.
Поделить детей на две команды.
Каждой группе встать перед координационной лестницей.
По сигналу воспитателя выполнить задания в определенной последовательности: ходьба приставным шагом, учащенная ходьба, ходьба с подскоками и обычная ходьба.
Игра «Вперед спиной»
Цель: развитие координации движений, научиться взаимодействовать в команде.
Задача команды: правильно выполнить задание и перегнать вторую команду.
Из «лесенок» сделать две параллельные «трассы».
Команде пройти «трассу» вперед спиной.
Определить победителя.
Игра «Посадка картошки»
Цель: развитие координации движений, быстроты, научиться взаимодействовать в паре.
Задача: в паре первыми закончить эстафету.
Расположить «лесенки» — «грядки» на противоположных концах зала.
Поделить детей на пары.
Играющим встать в две шеренги по одному возле своей линии старта, друг против друга.
На одной стороне зала в каждую ячейку «грядки» положить по одному мячу.
По сигналу первым игрокам перенести мячи на другой конец зала и положить в соответствующую ячейку, второму игроку из пары взять мяч и вернуть мяч на первую «грядку». Победитель — пара, которая первой закончит эстафету.
Цель: развитие координации движений, научиться взаимодействовать в команде.
Задача перед командой: первыми прибыть на остановку.
Выбрать вид ходьбы по «лесенке».
«Автобусы» — это команды детей: «водитель» и «пассажиры».
По команде «Марш!» первым игрокам в каждой команде идти быстрым шагом по своим «лесенкам», огибать их и возвращаться в колонны.
Втором по счету присоединиться к первому и вместе снова проделать тот же путь и т.
Играющим держать друг друга за пояс.
Автобусу (передний игрок — «водитель») возвратиться на место с полным составом пассажиров, подать сигнал свистком.
Победитель — команда, первая прибывшая на конечную остановку. Вид ходьбы по «лесенке» выбирается перед игрой.
Игра «Передай мяч»
Цель: развитие координации движений, научиться взаимодействовать в команде.
Задача команды: правильно выполнить задание и перегнать вторую команду.
Играющим построиться в две колонны, в ячейки «лесенки».
Перед колоннами положить по одному мячу.
По сигналу «передай» первым в колоннах взять мячи и передать их через голову позади стоящим, затем повернуться лицом к колонне.
Получившему мяч передать его назад через голову, затем тоже повернуться лицом к колонне и т.
Победитель — команда, которая правильно передала и не роняла мяч.
Передавать мяч можно только через голову.
Не сумевшему принять мяч необходимо поднять его, встать на свое место и продолжить игру.
*передавать мяч вправо или влево, поворачивая корпус;
*передавать мяч между колен.
Игра «Передача мяча»
Цель: развитие координации движений, научиться взаимодействовать в команде.
Задача команды: правильно выполнить задание, поймать мяч.
Детей построить в две шеренги.
Расстояние между шеренгами 4 м.
Между ними расположить «скоростные лестницы».
Первой шеренге взять мячи в руки и по сигналу бросить мячи двумя руками от груди в свою ячейку «скоростной лестницы», лежащей на полу.
Игроки второй шеренги должны поднять мячи после отскока от пола.
Цель: развитие координации движений, научиться взаимодействовать в команде.
Задача команды: правильно выполнить задание и первым пройти дистанцию.
Разделить игроков на две команды.
Построиться в колонну по одному возле «лесенки».
Первым игрокам зажать мяч коленями и по сигналу начать двигаться до конца лесенки и возвратиться обратно бегом, взяв мяч в руки.
Игра «Кто скорее до флажка»
Цель: развитие координации движений, быстроты, научиться взаимодействовать в паре.
Разделить игроков на две команды.
Построиться в колонну по одному возле «лесенки».
Дать задание: по сигналу воспитателя выполняется упражнение на «лесенке»
Выполнив упражнение, бегом возвратиться в конец своей колонны.
Воспитателю отметить тех детей в каждой колонне, которые быстро и правильно справились с заданием.
Цель: развитие координации движений, быстроты, научиться взаимодействовать в паре и в команде.
Построить детей в две колонны по парам.
Перед ними на пол положить «скоростную лесенку».
По сигналу, первому игроку занять положение в упоре лежа на согнутых локтя.
Второму игроку взять ребенка руками за щиколотки, приподнимая, от пола.
Дети должны передвигаться вперед стоя боком к лесенке, перебирая руками: приставные шаги (из клеточки в клеточку).
Поменяться местами в паре.
Педагогу определить команду-победителя.
Игра «Найди свой кубик»
Цель: развитие координации движений, внимания, ориентировки в пространстве.
Задача ребенка: первым добежать до своей ячейки и поднять свой кубик над головой.
За каждым ребенком закрепить ячейку «Лесенки» и цветной кубик.
По сигналу детям разбежаться, не толкаясь, в разные направления.
По второму сигналу остановить и закрыть глаза.
В это время воспитателю поменять кубики местами.
По третьему сигналу детям открыть глаза, бежать в свою ячейку и поднять кубик над головой. Определить победителя.
Игра «По местам»
Цель: развитие координации движений, внимания, ориентировки в пространстве.
Задача ребенка: сориентироваться в пространстве и добежать до своей ячейки.
Детям занять ячейку на скоростной лестнице и запомнить свое место.
Воспитатель подает сигнал.
Играющие должны разбежаться.
По второму сигналу воспитателя дети должны найти свое место и встать.
Воспитатель отмечает ребятишек, справившихся с заданием.
Игру повторить 2-3 раза.
Игра «Повтори за мной»
Цель: научиться правильно выполнять основные движения на координационной лестнице, развить самостоятельность, активность, творчество в движении.
Задача ребенка: правильно повторить движение за ведущим.
Первому ребенку показать движение на «Лесенке».
Всем детям повторить движение.
Ведущему выбрать ребенка, который лучше остальных повторил движение.
Дать каждому ребенку стать ведущим.
Цель: закрепить навыки выполнения движений в соответствии с сигналами «регулировщика», развитие внимания.
Установить одно запрещенное движение на выбор: в сторону, на пояс, вверх, за голову, за спину, руки на пояс
Воспитателю идти первым по координационной лесенке и менять положение рук: в сторону, на пояс, вверх, за голову, за спину.
Детям идти колонной за воспитателем и повторять за ним все движения, кроме одного — запрещенного, например, руки на пояс.
Тому, кто ошибется, выйти из строя, встать в конце колонны и продолжить игру.
Через некоторое время поменять запрещенное движение.
Игра «Будь внимательным»
Цель: закрепить навыки выполнения движений в соответствии с сигналами ведущего, развитие внимания.
Выбрать регулировщика дорожного движения.
Детям запомнить, что и когда надо делать.
Играющим идти друг за другом по «лесенке» и внимательно слушать сигналы регулировщика дорожного движения.
Сигналы: «Светофор!» — стоять на месте; «Переход!» — шагать; «Автомобиль!» — держать в руках руль, менять вид ходьбы.
Игра «Холодно — горячо»
Цель: закрепить навыки выполнения движений в соответствии с сигналами ведущего, развитие внимания.
Передвигаться по «лесенке» под счет или удары бубна.
На сигнал «горячо» идти на носках, на сигнал «холодно» — в полу приседе.
Игра «Не ошибись»
Цель: закрепить навыки выполнения движений в соответствии с сигналами ведущего, развитие внимания.
Детям шеренгой встать перед «лесенкой», ведущему — напротив.
Ведущему выполнить простые движения на «лесенке» с использованием рук и ног.
Играющим повторить те же движения, что и ведущий.
Допустившему ошибку необходимо выйти из игры.
Победитель — оставшийся последний.
Простые движения заменить на более сложные, включить асимметричные движения (правая рука вверх, левая вперед) и т.
Ведущий одновременно с показом движения может назвать имя одного из играющих, который и должен это движение повторить, а остальные игроки наблюдают.
Ведущему проговорить движение (например, руки вверх), а выполнить в этот момент другое действие (руки вниз). Дети должны выполнить движение по показу ведущего, не обращая внимания на его сбивающие команды. Во время игры ведущему необходимо следить за тем, чтобы все дети видели его одинаково хорошо.
Игра «Мы веселые ребята»
Цель: развитие быстроты, координации движений, внимания, ориентировки в пространстве.
Детям встать на одной стороне площадки по одному в каждой ячейке «лесенки».
На противоположной стороне расположить другую «лесенку».
Воспитателю назначить ловишку.
Ловишке встать сбоку от детей, на середине, между двумя линиями.
Хором произнести: «Мы веселые ребята, любим бегать и скакать, ну, попробуй нас догнать. Раз, два, три — лови!»
После слова «лови», детям необходимо перебежать на другую сторону площадки, а ловишке догнать бегущих.
Считать пойманным того, кого ловишка дотронулся, прежде чем играющий занял свое место.
Пойманный садится возле ловишки.
После 2-3 перебежек произвести пересчет пойманных и выбрать нового ловишку.
Перебегать на другую сторону можно только после слова «лови».
Тот, до кого дотронулся ловишка отходит в сторону.
Того, кто перебежал на другую сторону, за черту, ловить нельзя.
Ловишек может быть несколько.
На пути убегающих поставить преграды.
Игра «Пустое место»
Цель: развитие координации движений, реакции на сигнал, ориентировки в пространстве.
Задача ребенка: занять пустое место быстрее соперника.
Выбрать ведущего.
Лесенки поставить параллельно друг другу на расстоянии 1 метр.
Участникам игры встать лицом друг к другу по одному в каждую ячейку.
Ведущий начинает бежать вокруг «лесенок» и в определенный момент пятнает любого стоящего, не прекращая движения.
Запятнанный должен сразу бежать в другую сторону.
Участник первым добежавший до пустого места, занимает его, опоздавший становится ведущим.
Новый ведущий меняет направление движения и уже сам пятнает следующего участника.
Игра «Синхронное плавание»
Цель: формировать умение ориентироваться в движении.
Задача ребенка: правильно сделать движение.
Дети встают на «лесенке» на одинаковом расстоянии друг от друга.
Воспитатель дает инструкции по передвижению в пространстве одновременно всем детям.
Например, все сделали шаг вперед, шаг вправо, два шага влево, повернулись вправо, сделали шаг назад и т.
Игра «Метко в цель»
Цель: развитие координации движений, реакции на сигнал, ориентировки в пространстве.
Задача ребенка: набрать наибольшее количество очков.
Положить лестницы крест на крест.
Детям встать за чертой.
Каждый ребенок по очереди должен бросить мешочком с песком в ячейку лестница.
Подсчитать очки: попадание на пересечении лестниц и по краям — 5 очков, остальные клетки —
1-2 очка.
Победитель тот кто первым наберет, например, 10 очков.
Каждый ребенок должен попасть в установленную ячейку лестницы.
Цель: развитие координации движений, ориентировки в пространстве.
Задача ребенка: набрать наибольшее количество очков.
По двум сторонам зала в шахматном порядке разложить 4 четыре «скоростные лестницы».
Детей поставить в две колонны с сохранением дистанции.
Дистанция между детьми — 2 прыжка.
Стикером обозначить клетки, в которые необходимо прыгать детям.
Прыжки выполнять через ячейку.
Прыжок в первую ячейку первой лестницы.
Прыжок в первую ячейку второй лестницы.
Прыжок в третью ячейку первой лестницы.
Прыжок в третью ячейку второй лестницы.
ИГРЫ В «КЛАССИКИ»
С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ КООРДИНАЦОННОЙ ЛЕСТНИЦЫ
*прыжки на одной ноге (правой, левой);
*прыжки на двух ногах;
*прыжки боком (правым, левым, на одной, на двух ногах);
*прыжки ноги вместе, ноги врозь;
*прыжки с поворотом на 180 градусов;
*прыжки в каждую ячейку;
*прыжки через ячейку;
*прыгать то справа, то слева от линии (на одной, на двух ногах).
Такое многообразие видов прыжков позволяет составить любое количество игр для детей дошкольного возраста.
Общие правила игры в классики
Задача — пройти все классы.
Если играть в «классики» одному, то при ошибке вернуться и начать все сначала.
Если играть группой, то при любой ошибке право игры перейдет следующему по очереди игроку.
Для дошкольников «классики» — счет до 10 ячеек.
В классиках после последнего класса есть полукруглый «дом». В нем можно отдохнуть, постояв на двух ногах перед обратным путем к первому классу.
До начала игры: выбрать виды прыжков и их последовательность, закрепить их в правилах.
-заступ ногой на любую часть «скоростной лестницы»;
-касание земли согнутой ногой (если прыгают на одной ноге).
Цель: развитие координации движений, ориентировки в пространстве.
Задача ребенка: первым пройти всю последовательность прыжков.
Первому игроку прыгать по классикам вперед и назад, попадая во все прямоугольники.
Последовательность прыжков: на правой ноге; на левой ноге; прыгать, меняя ноги; на обеих ногах.
Игроку прыгать в такой последовательности до совершения ошибки.
Следующему по очереди продолжить игру.
Первому игроку, когда снова подойдет его очередь, продолжить прыгать с того места, где была допущена ошибка.
Победитель — первый прошедший всю последовательность прыжков.
заступ на линию;
прыжок на двух ногах, когда надо на одной;
прыжок не на той ноге.
Данишевская Оксана
Картотека упражнений на координационной лестнице
Комплекс упражнений с координационной лестницей, направленный на развитие координационных способностей и быстроты.
Данный комплекс направлен на развитие скоростных способностей и координации. Использование координационной лестницы позволяет работать в разных режимах, все движения необходимо выполнять координированно и быстро. Для развития координации применяется строгая регламентация количества движений и их характер, учащимся необходимо строго следовать заданным движениям и по мере адаптации к одним движениям добавляется либо количество движений в одном упражнении либо их последовательность, либо их характер, все это требует от занимающегося высокого уровня координации, способности быстро овладеть ранее не известным двигательным действием, либо выполнить двигательное действие максимально координированно и качественно.
Использование координационных лестниц позволяет применять соревновательный метод, при котором от занимающихся требуется высокая частота движений, а следовательно проявление скоростных способностей. Соревноваться можно как с товарищами, так и с самим собой на время выполнения движений.
Координационная лестница является еще достаточно новым видом оборудования и вызывает большой интерес при выполнении упражнений, а большое разнообразие вариаций упражнений позволяет постоянно включать новые упражнения в комплексы.
Первое повторение рекомендуется выполнять со средней скоростью для ознакомления с двигательным действием, при выполнении следующих повторений и по мере овладения двигательным действием необходимо увеличивать скорость выполнения. Каждое упражнение необходимо выполнять 4-6 раз подряд.
Перед началом комплекса обязательно надо провести разминку, которая подготовит все мышечные группы и рабочие суставы в особенности голеностоп.
Упражнения в ходьбе
«Цирковая лошадка» — И. – стоя лицом к лестнице. Ходьба с высоким подниманием бедра, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы.
«Дружные ножки» -И. – стоя правым (левым) боком к лестнице. Ходьба правым (левым) боком приставным шагом, ставим поочередно в одну ячейку обе ноги.
«Веревочка» — И. – стоя лицом к лестнице. Ходьба скрестным шагом вперед. Одна нога ставится в ячейку перед другой, вторая ставится в сторону рядом следующей ячейкой.
«Сороконожка» — И. – стоя лицом к лестнице. Ходьба приставными шагами прямо, наступая в ячейки лестницы двумя поочередно (к первой ноге приставляется другая).
«Сиртаки» — И. – стоя правым (левым) боком к лестнице. Ходьба скрестным шагом правым (левым) боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.
«Силачи» — И. – стоя лицом к лестнице. Ходьба выпадами, выносимая вперед нога ставится слегка согнутой в колене.
«Раки» — И. – стоя спиной к лестнице. Ходьба спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку одной ногой.
«Скалолазы» И. – упор лежа правым (левым) боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижения правым (левым) боком каждый раз поочередно ставя правую и левую кисть в следующую ячейку лестницы.
«Скалолазы-2» — И. – упор лежа левым (правым) боком к лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижения левым (правым) боком каждый раз поочередно ставя левую и правую стопу в следующую ячейку лестницы.
«Человек-паук»- И. – на высоких четвереньках. Ходьба на высоких четвереньках с опорой на кисти и ступни, поочередно ставя одну кисть и стопу в ячейку с соблюдением перекрестной координации.
«Рыщет волк» — И. — стоя лицом к лестнице. Ходьба вперед-в сторону, наступая в ячейку правой, левая выносится в сторону за следующую ячейку.
«Мышка» — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс.
Шаг правой ногой в первую ячейку лестницы.
Шаг левой ногой в первую ячейку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге).
Шаг правой ногой во вторую ячейку лестницы.
Шаг левой ногой в четвертую ячейку лестницы.
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Повторить упражнение с левой ноги.
Повторить ходьбу спиной вперед, упражнение выполнить с левой ноги.
Повторить ходьбу спиной вперед, упражнение выполнить с правой ноги.
Исходное положение — стоя, правым боком к лесенке, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
Шаг правой ногой в первую ячейку лестницы.
Шаг левой ногой в первую ячейку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге).
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Повторить упражнение, стоя левым боком к лесенке.
С высоким подниманием колен. — И. – стоя лицом к лестнице. Бег с высоким подниманием бедра, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы одной ногой.
С захлестом голени. – И. то же. Бег с отведением назад согнутой в колене ноги.
Прыжками — И. – стоя лицом к лестнице. Подпрыгивая, одну ногу нужно ставить в одну ячейку. Толчок делать вперед-вверх.
Широким шагом. — И. — стоя лицом к лестнице. Делать широкие шаги, увеличивая толчок и время полета.
Мелким шагом — И. – стоя лицом к лестнице. Бег, каждый раз наступая в ячейки лестницы двумя ногами.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии. Спину держать прямо, смотреть вперед.
Бег правой ногой в первую ячейку лестницы.
Бег левой ногой во вторую ячейку лестницы.
Повторить упражнение с левой ноги.
Повторить бег спиной вперед, упражнение выполнить с левой ноги.
Повторить бег спиной вперед, упражнение выполнить с правой ноги.
Бег правой ногой в первую ячейку лестницы.
Бег левой ногой в первую ячейку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге).
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Повторить упражнение с левой ноги.
Исходное положение — стоя, правым боком к лесенке, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии. Спину держать прямо, смотреть вперед.
Бег правой ногой в первую ячейку лестницы.
Бег левой ногой в первую ячейку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге).
Повторить упражнение, стоя левым боком к лесенке.
«Кролик»- И. — стоя лицом к лестнице. Прыжки двумя ногами в каждую ячейку лестницы, как будто ступни соединены.
«Кенгуру» — И. – стоя лицом к лестнице. Прыжки внутрь — наружу, внутрь-наружу – пересекая таким образом лестницу.
«Лыжник» — И. — стоя лицом к лестнице. Прыжок – правая нога внутри ячейки, левая снаружи, прыгать вперед и изменить положение в следующей ячейке – левая внутри ячейки, правая – снаружи.
«Классики»- И. – стоя лицом к лестнице. Прыжок в первую ячейку – приземление на одну ногу; прыжок в следующую, приземление на две ноги и т.
«Ноги врозь-вместе» — И. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, выполняя прыжок ноги вместе в первую ячейку лестницы, затем прыжок ноги врозь, поставив ноги снаружи второй ячейки лестницы, потом снова прыжок ноги вместе внутрь третьей ячейки и т.
«Заяц петляет» -И. – стоя лицом к лестнице. Толчком двух ног прыгнуть внутрь первой ячейки лестницы, следующим прыжком приземлиться слева от первой ячейки, затем прыгнуть внутрь второй ячейки, потом приземлиться справа от нее и т.
«Тяни –толкай» -И. – стоя лицом к лестнице. Два прыжка вперед — один назад.
Вариант: четыре прыжка вперед – два назад.
«Прыгаем – считаем» — И. — стоя лицом к лестнице, прыжки на одной в каждую ячейку. Например, четыре прыжка на правой, четыре на левой ноге.
«Ветер» — И. – стоя лицом к лестнице. Прыжки с поворотами вправо-прямо-влево.
«Великан» — И. — стоя, ступни за лестницей. Широкие прыжки, каждый прыжок должен быть на уровне последующей ячейки.
Упражнения с мячами
«Веди, не потеряй» — ходьба по лестнице, наступая одной ногой в ячейку, отбивать мяч слева и справа.
«Ходи, не потеряй» — ходьба по лестнице с одновременным подбрасыванием мяча. Вариант: «сороконожка» с мячом, подбрасываем и ловим с хлопком.
«Дружные пары» — дети в парах, передают мяч с отскоком от пола, попадая мячом точно в ячейку лестницы.
«Попади в цель» — бросание предметов в горизонтальную цель (с использованием лестницы на разной высоте).
Возраст: с 4 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки на поясе.
Прыжком ноги врозь, поставив ноги снаружи первой ячейки лестницы.
Прыжком ноги вместе, поставив ноги в первую ячейку лестницы.
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Повторить прыжки спиной вперед.
Возраст: с 5 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к правой стороне лестницы, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки отведены назад.
Прыжки на двух ногах через лестницу мягко приземляясь на полусогнутые ноги.
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Возраст: с 5 лет.
Исходное положение — стоя, правым боком к лесенке, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах боком, в каждую ячейку лестницы, мягко приземляясь на полусогнутые ноги.
Выполнить упражнение до конца лесенки
Повторить упражнение, стоя левым боком к лесенке.
Возраст: с 6 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки на поясе.
Прыжок на двух ногах вправо, за пределы лестницы, на уровне первой ячейки.
Прыжок на двух ногах влево, в первую ячейку лестницы, мягко приземляясь на полусогнутые ноги.
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Прыжок стоя лицом к лестнице в левую сторону.
Прыжок стоя спиной к лестнице в левую сторону.
Прыжок стоя спиной к лестнице в правую сторону.
Возраст: с 6 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки на поясе.
Прыжком ноги врозь, поставив ноги снаружи первой ячейки лестницы.
Прыжком поставить ноги скрестно в первую ячейку лестницы.
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Повторить прыжки спиной вперед.
Возраст: с 6 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки на поясе.
Прыжок на двух ногах вправо, в первую ячейку лестницы с поворотом на 1800 С, мягко приземляясь на полусогнутые ноги.
Прыжок на двух ногах вправо, во вторую ячейку лестницы с поворотом на 1800 С, мягко приземляясь на полусогнутые ноги.
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Прыжок стоя лицом к лестнице в левую сторону.
Прыжок стоя спиной к лестнице в левую сторону.
Прыжок стоя спиной к лестнице в правую сторону.
«Лань» — прыжки на одной ноге
Возраст: с 4 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице на правой ноге, левая согнута в колене назад, руки произвольно.
Прыжок на правой ноге вперед, в первую ячейку лестницы.
Прыжок вперед на левую ногу, во вторую ячейку лестницы.
Прыжок на левой ноге вперед, в третью ячейку лестницы.
Прыжок вперед на правую ногу, в четвертую ячейку лестницы.
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Прыжок стоя лицом к лестнице на левой ноге.
Прыжки стоя спиной к лестнице на левой ноге.
Прыжки стоя спиной к лестнице на правой ноге.
Возраст: с 5 лет.
Исходное положение — стоя лицом к лестнице с правого боку, правая нога расположена в первой клетке, левая нога расположена за пределами лесенки на уровне первой ячейки, руки на поясе.
Прыжок во вторую ячейку лесенки со сменой ног.
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Прыжок стоя лицом к лестнице в левую сторону.
Прыжок стоя спиной к лестнице в левую сторону.
Прыжок стоя спиной к лестнице в правую сторону.
Возраст: с 5 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице на правой ноге, левая согнута в колене назад, руки на поясе.
Прыжки на правой ноге, в каждую ячейку лестницы, мягко приземляясь на полусогнутую ногу.
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Возраст: с 6 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки произвольно, смотреть вперед.
Прыжок правой ногой во вторую ячейку лестницы.
Прыжок левой ногой в четвертую ячейку лестницы.
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Прыжок стоя лицом к лестнице на левой ноге.
Прыжки стоя спиной к лестнице на левой ноге.
Прыжки стоя спиной к лестнице на правой ноге.
Возраст: с 6 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице на правой ноге, левая согнута в колене назад, руки на поясе.
Прыжок на правой ноге вправо, за пределы лестницы, на уровне первой ячейки.
Прыжок на правой ноге влево, в первую ячейку лестницы, мягко приземляясь на полусогнутую ногу.
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Повторить упражнение на левой ноге.
Прыжок стоя лицом к лестнице на левой ноге.
Прыжки стоя спиной к лестнице на левой ноге.
Прыжки стоя спиной к лестнице на правой ноге.
Возраст: с 6 лет.
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице с правого боку на правой ноге, левая согнута в колене назад, руки на поясе.
Прыжок вперед на правой ноге в первую ячейку лестницы.
Прыжок назад на правой ноге, за пределы лестницы на уровне второй ячейки, мягко приземляясь на полусогнутую ногу.
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Прыжок стоя лицом к лестнице на левой ноге.
Прыжки стоя спиной к лестнице на левой ноге.
Прыжки стоя спиной к лестнице на правой ноге.
Упражнение на координацию на лестнице
Упражнение на координацию №1
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, с левого боку, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
Шаг левой ногой, в первую ячейку лестницы.
Шаг правой ногой, в первую ячейку лестницы (приставить к левой).
Шаг левой ногой, за пределы лестницы, на уровне второй ячейки.
Шаг правой ногой, пределы лестницы, на уровне второй ячейки (приставить к левой).
Шаг левой ногой, во вторую ячейку лестницы.
Шаг правой ногой, во вторую ячейку лестницы (приставить к левой).
Выполнить упражнение до конца лестницы.
Упражнение на координацию №2
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
Шаг правой ногой, вправо, за пределы ячейки лестницы на уровне первой ячейки.
Шаг левой ногой вперед, поставить в первую ячейку лестницы.
Шаг правой ногой, влево, поставить в первую ячейку лестницы (приставить к левой).
Шаг левой ногой, влево, за пределы ячейки лестницы на уровне второй ячейки.
Шаг правой ногой вперед, поставить во вторую ячейку лестницы.
Шаг левой ногой, вправо, поставить ногу во вторую ячейку лестницы (приставить к правой).
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Упражнение на координацию №3
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
Шаг правой ногой, вправо, за пределы ячейки лестницы на уровне первой ячейки.
Шаг левой ногой вправо, за пределы ячейки лестницы на уровне первой ячейки (приставить к правой).
Шаг левой ногой влево, поставить в первую ячейку лестницы.
Шаг правой ногой влево, поставить в первую ячейку лестницы (приставить к левой).
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Упражнение на координацию №4
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
Шаг правой ногой вперед, в первую ячейку лестницы.
Шаг левой ногой влево, за пределы ячейки лестницы, на уровне первой ячейки.
Шаг правой ногой вперед, во вторую ячейку лестницы.
Шаг левой ногой, вправо сзади правой ноги, поставить за пределы лестницы на уровне первой ячейки.
Шаг правой ногой вперед, в третью ячейку лестницы.
Шаг левой ногой, влево сзади правой ноги, поставить за пределы лестницы на уровне третьей ячейки.
Шаг правой ногой вперед, в четвертую ячейку лестницы.
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Упражнение на координацию №5
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
Шаг правой ногой вперед, в первую ячейку лестницы.
Шаг левой ногой влево, за пределы ячейки лестницы, на уровне первой ячейки.
Шаг правой ногой вперед, во вторую ячейку лестницы.
Шаг левой ногой вправо, спереди правой ноги, поставить за пределы лестницы на уровне третьей (четвертой) ячейки.
Шаг правой ногой вперед, в третью ячейку лестницы.
Шаг левой ногой влево, за правой ногой, поставить за пределы лестницы на уровне четвертой (пятой) ячейки.
Шаг правой ногой вперед, в четвертую ячейку лестницы.
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Упражнение на координацию №6
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
Шаг правой ногой вправо, за пределы ячейки лестницы, на уровне первой ячейки.
Шаг левой ногой вправо, за пределы ячейки лестницы, на уровне первой ячейки, поставить перед правой ногой.
Шаг правой ногой влево, за левую ногу, в первую ячейку лестницы.
Шаг левой ногой влево, за пределы ячейки лестницы, на уровне второй ячейки.
Шаг правой ногой влево, за пределы ячейки лестницы, на уровне второй ячейки, поставить перед левой ногой.
Шаг левой ногой вправо, за правую ногу, во вторую ячейку лестницы.
Шаг правой ногой вправо, за пределы ячейки лестницы, на уровне третьей ячейки.
Шаг левой ногой вправо, на уровне третьей ячейки, поставить перед правой ногой.
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Упражнение на координацию №7
Данные упражнения можно выполнять :
с левой ноги;
спиной вперед, с левой ноги;
спиной вперед, с правой ноги;
с добавлением движений рук;
с гимнастическими предметами.
Упражнения с добавлением движений рук
Расставить детей в шеренгу на «скоростной лестнице» через одну ячейку.
Исходное положение — основная стойка, руки внизу. Сделать:
Шаг правой ногой вправо, за пределы ячейки, руки в стороны.
Шаг правой ногой влево, приставить к левой, поднять руки вверх.
Шаг левой ногой влево, за пределы ячейки, руки в стороны.
Шаг левой ногой вправо, приставить к правой, исходное положение.
Повторить 6-8 раз.
Исходное положение — основная стойка, руки внизу. Сделать:
Шаг правой ногой вправо, за пределы ячейки, руки согнуть в локтях перед грудью.
Шаг левой ногой вправо, за пределы ячейки, приставить к правой, поднять руки вверх и наклонить туловище в правую сторону.
Шаг левой ногой влево, в ячейку лестницы, руки согнуть в локтях у груди.
Шаг правой ногой влево, в ячейку лестницы, приставить к левой, исходное положение.
Сделать упражнение в другую сторону.
Повторить в каждую сторону 3-4 раза.
Исходное положение — основная стойка, ноги слегка расставлены, руки внизу. Сделать:
Шаг правой ногой вправо, за пределы ячейки, руки согнуть в локтях перед грудью и присесть.
Вернуться в исходное положение.
То же в другую сторону.
Сделать упражнение в другую сторону.
Повторить в каждую сторону 3-4 раза.
Исходное положение — основная стойка, руки внизу. Сделать:
Шаг правой ногой вправо, за пределы ячейки, правую руку в сторону.
Шаг левой ногой вправо, за пределы ячейки, приставить к правой, правую руку в сторону.
Шаг левой ногой влево, в ячейку лестницы, левую руку вверх.
Шаг правой ногой влево, в ячейку ячейки, приставить к левой, правую руку вверх.
Сделать упражнение в другую сторону.
Повторить в каждую сторону 3-4 раза.
Исходное положение — основная стойка, руки внизу. Сделать:
Прыжком ноги врозь, за пределы ячейки, руки в стороны.
Исходное положение.
Упражнение выполнять на счет 1-8, повторить 2-3 раза.
Совет. Упражнения можно выполнять с предметами в руках: флажками, детскими гантелями, гимнастической палкой.
Упражнения с мячом
Варианты введения мяча:
попеременно правой и левой рукой.
Исходное положение — стоя лицом к лестнице, ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках на уровне талии.
Бросить мяч в первую ячейку лестницы и поймать.
Шаг правой ногой в первую ячейку лестницы.
Шаг левой ногой в первую ячейку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге).
Бросить мяч во вторую ячейку лестницы и поймать.
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Повторить упражнение спиной к лестнице.
Исходное положение — стоя лицом к лестнице с правого бока, ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках на уровне талии.
Бросить мяч в первую ячейку лестницы и поймать.
Сделать приставной шаг вправо на уровне второй ячейки лестницы.
Бросить и поймать мяч во вторую ячейку.
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Повторить упражнение, стоя лицом к лестнице с левого бока.
Исходное положение — стоя лицом к лестнице, ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках на уровне талии.
Шаг правой ногой в первую ячейку, подбросить мяч вверх.
Шаг левой ногой в первую ячейку поймать мяч.
Исходное положение — стоя лицом к лестнице, ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках на уровне талии.
Шаг правой ногой в первую ячейку, подбросить мяч вверх.
Шаг левой ногой во вторую ячейку поймать мяч.
Упражнения с мячом в прыжках
Исходное положение — стоя, лицом к лестнице, ноги слегка расставлены мяч зажат между колен, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах, в каждую ячейку лестницы.
Выполнить упражнение до конца лесенки.
Выполнить прыжки спиной вперед.
